Dagsljusets betydelse för humöret & hälsan

Många underskattar vikten av dagsljus för både hälsan och humöret. Faktum är att ljus spelar en avgörande roll i hur vi mår och fungerar dagligen. Ungefär 80 procent av våra sinnesintryck kommer från ljus, och dess påverkan sträcker sig långt utöver bara synförmågan. Dagsljuset påverkar omedvetet vårt känsloliv, energinivåer, sociala interaktioner och vårt allmänna välbefinnande.

Morgonstund har guld i mun
När vi vaknar och får morgonens första ljus, startar kroppen produktionen av serotonin – en signalsubstans som styr vår dygnsrytm och hjälper oss att känna oss piggare och mer alerta. Att vistas i dagsljus tidigt på dagen har visat sig vara särskilt effektivt för att motverka depressiva symptom och förbättrar humöret i högre grad än om vi enbart får ljus på eftermiddagen.

Belysningen på jobbet spelar stor roll
Eftersom många tillbringar större delen av sin dag på jobbet, är det extra viktigt att arbetsplatsen har god tillgång till dagsljus och en bra lampa. Genom att ha fönster som släpper in dagsljus och arbetsbelysning som efterliknar naturligt ljus, kan man bibehålla energi och hålla prestationsförmågan uppe under arbetsdagen. För inomhusmiljöer där dagsljuset är begränsat kan en dagsljuslampa vara ett bra komplement för att främja välmåendet och minska trötthet.

Bristande belysning ger oss kroppsliga besvär
Dålig belysning på arbetsplatsen kan leda till ansträngda ögon, huvudvärk och nacksmärtor. Ofta lutar vi oss framåt för att bättre se skärmen, vilket belastar nacken och orsakar smärta. Att ha en bra arbetsställning och rätt belysning minskar risken för dessa problem. En ljusfattig arbetsmiljö kan även göra oss mer känsliga för ljus på kvällen, särskilt för skärmar och enheter med blått ljus, vilket i sin tur kan påverka vår sömn negativt.

Ljusets roll för en god natts sömn
När kvällen närmar sig börjar kroppen naturligt förbereda sig för sömn genom att omvandla serotonin till melatonin, ett hormon som gör oss sömniga. Under de mörkare månaderna får vi mindre dagsljus, vilket leder till lägre serotoninnivåer, något som kan göra oss tröttare och påverka vårt humör negativt. Brist på serotonin kan dessutom leda till ökat sötsug och låg energinivå.

Det enklaste sättet att fylla på serotonin är att ta sig ut i dagsljus under morgonen, och att som komplement använda en ljusterapilampa inomhus. På så vis kan vi känna oss piggare och mer balanserade även under årets mörkare perioder.